Ăn gì giúp giảm bớt khó chịu của chu kỳ kinh nguyệt

cach-lam-giam-dau-bung-trong-chu-ky-kinh-nguyet

Trong thời kỳ kinh nguyệt cơ thể của chúng ta thường xuyên gặp phải các triệu chứng như: đau bụng, đau lưng, đau ngực, xưng người, tâm trạng không vui,…Các chị em thường phải cam chịu để cho những triệu chứng này tấn công cơ thể chúng ta. Tuy nhiên, có nhiều cách để khắc phục những triệu chứng này mà chị em chưa biết đến, có một cách rất đơn giản đó là ăn.

Vậy ăn gì để khắc phục những triệu chứng này? Các chị em có thể tham khảo những thực phẩm dưới đây.

Những món giúp giảm bớt khó chịu của chu kỳ kinh nguyệt:

ăn gì giúp giảm khó chịu của chu kỳ kinh nguyệt

– Cá hồi:

Cá hồi là một loại thực phẩm tươi sống rất giàu vitamin D, vitamin B6, axit béo omega 3 – những chất này có tác dụng trong việc cải thiện tâm trạng, giúp các chị có tâm trạng thoải mái hơn.

– Các món ăn có chứa thành phần prebiotics:

Tiến sĩ Vitti đã chỉ ra rằng khi chúng ta sử dụng các thực phẩm phù hợp nhất cho cơ thể sẽ làm tăng lượng nội tiết tố Estrogen, ông cũng khẳng định những thực phẩm phù hợp đó phải giàu chất prebiotics – đây là chất có tác dụng giúp cơ thể có thể chuyển hóa các hooc-môn tăng trưởng.

Một số loại thực phẩm giàu chất này là: mầm cải xanh, dưa cải, giá đỗ, kim chi,…

– Quả dứa:

Trong dứa có chứa một lượng lớn chất mangan, đây là chất có tác dụng giảm các triệu chứng khó chịu. Bên cạnh đó, trong loại trái cây này còn chứa rất nhiều kali – có tác dụng giảm đầy hơi, giảm các cơn thèm ngọt hiệu quả.

– Hạt hướng dương:

+ Đây là một loại hạt dinh dưỡng rất giàu vitamin E, nó đặc biệt tốt đối với những người hay bị đau bụng kinh. Nghiên cứu gần đây của các chuyên gia tại Brazil đã tuyên bố, những phụ nữ cung cấp vào cơ thể một lượng vitamin E cao có thể cải thiện được những triệu chứng khó chịu khi bị kinh nguyệt. Nguyên nhân là do vitamin E khi vào cơ thể sẽ tác động trực tiếp lên các hormone prolactin, làm giảm các triệu chứng như: co thắt, tăng cân, chuột rút, ngực nhạy cảm.

+ Bên cạnh đó, hàm lượng magie, vitamin B6 có trong hạt hướng dương còn có tác dụng giảm chướng bụng, cải thiện tâm trạng.

– Những thực phẩm giàu chất sắt:

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng trên thế giới, những phụ nữ cung cấp 20mg sắt/ngày sẽ ít gặp phải các triệu chứng đau bụng, tức ngực, nóng giận,…Các chị em có thể bổ sung sắt từ những thực phẩm như: cá, hạnh nhân, óc chó, viên uống sắt tổng hợp,…

Rate this post

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *